Percorso di gruppo di Mindful Self Compassion

Il nostro compito non è cercare l’amore,
ma semplicemente cercare e trovare tutte le barriere
in noi stessi che abbiamo elevato contro di esso.
Rumi

Tutti abbiamo costruito e continuiamo a costruire delle barriere contro l’amore. Abbiamo dovuto farlo per proteggerci dalla realtà del vivere la vita umana, che può essere molto dura e sfidante. Eppure questa chiusura non ci fa bene, perché quando cuore e mente sono contratti non riusciamo a rilassarci nel momento presente e ad avere relazioni appaganti, vere, nutrienti. La buona notizia è che esiste un altro modo per sentirsi al sicuro e protetti, senza dover essere sempre in tensione, senza giudicarsi con severità, senza vedere l’altro come una minaccia, o come qualcuno da dover cambiare per far funzionare la relazione.❤️

Quando siamo consapevoli delle nostre barriere e rispondiamo con compassione, gentilezza e troviamo un sostegno dentro di noi nei momenti di difficoltà, le cose iniziano a cambiare. Possiamo imparare ad abbracciarci con tenerezza, a guardare con gentilezza la nostra vita così com’è nonostante le cose non siano come vogliamo dentro e fuori di noi, e darci la forza e l’incoraggiamento necessari per continuare a rimanere aperte a quello che l’universo ci porterà (e che non possiamo controllare).

Le ricerche

Moltissime ricerche scientifiche negli ultimi vent’anni hanno dimostrato i benefici della self-compassion. In particolare le persone che si trattano con più gentilezza:
– tendono ad avere più soddisfazione e motivazione nella vita e relazioni sentimentali più felici e soddisfacenti;
– hanno una maggiore resilienza per affrontare eventi stressanti come separazioni, problemi di salute, fallimenti.

In uno studio sulla self-compassion nelle relazioni romantiche, per esempio, le persone con livelli più alti di self-compassion sono state descritte dai rispettivi partner come più propensi ad accettare l’altro e a non formulare giudizi, rispetto a quelli che avevano poca autocompassione. Invece di cercare di cambiare il loro partner, le persone compassonevoli verso sé stesse tendevano a rispettare le opinioni dell’altro, e a prendere in considerazione il loro punto di vista. Venivano descritte anche come più premurose, connesse, affettuose, intime e disponibili a parlare dei problemi relazionali, rispetto a chi mancava di autocompassione. Allo stesso tempo, davano ai loro partner più libertà e autonomia; tendevano a incoraggiare il partner a prendere le proprie decisioni e a seguire i propri interessi. Invece le persone che mancavano di autocompassione venivano descritte come più critiche e con una tendenza maggiore a controllare il partner, più auto-centrate e inflessibili nel volere che tutto fosse a modo loro.

Cosa possiamo imparare da queste ricerche? Che per avere quel tipo di relazione intima e connessa che vogliamo veramente avere con gli altri, dobbiamo prima di tutto sentirci in intimità e connesse con noi stesse. Se siamo capaci di auto-sostenerci nei momenti difficili, se possiamo attingere alla nostra saggezza interiore, abbiamo accesso a tutte le risorse emotive che ci servono per essere presenti ai nostri bisogni e prenderci cura degli altri. Se soddisfiamo dentro di noi il bisogno di amore/accettazione/inclusione/validazione, possiamo chiedere meno al nostro partner, lasciando che sia più sé stesso – e avendo spazio per essere più noi stessi. Quindi coltivare l’autocompassione è tutt’altro che egoistico o indulgente: ci dà il coraggio, la pazienza, la comprensione e la determinazione necessarie a costruire e sostenere relazioni felici e sane.