Percorso di gruppo di Self Compassion

Il nostro compito non è cercare l’amore,
ma semplicemente cercare e trovare tutte le barriere
in noi stessi che abbiamo elevato contro di esso.
Rumi

Tutti abbiamo costruito e continuiamo a costruire delle barriere contro l’amore. Abbiamo dovuto farlo per proteggerci dalla realtà del vivere la vita umana, che può essere molto dura e sfidante. Eppure questa chiusura non ci fa bene, perché quando cuore e mente sono contratti non riusciamo a rilassarci nel momento presente e ad avere relazioni appaganti, vere, nutrienti. La buona notizia è che esiste un altro modo per sentirsi al sicuro e protetti, senza dover essere sempre in tensione, senza giudicarsi con severità, senza vedere l’altro come una minaccia, o come qualcuno da dover cambiare per far funzionare la relazione.❤️

Quando siamo consapevoli delle nostre barriere e rispondiamo con compassione, gentilezza e troviamo un sostegno dentro di noi nei momenti di difficoltà, le cose iniziano a cambiare. Possiamo imparare ad abbracciarci con tenerezza, a guardare con gentilezza la nostra vita così com’è nonostante le cose non siano come vogliamo dentro e fuori di noi, e darci la forza e l’incoraggiamento necessari per continuare a rimanere aperte a quello che l’universo ci porterà (e che non possiamo controllare).

Le ricerche

Ci sono tantissime ricerche scientifiche che hanno dimostrato i benefici dell’auto compassione: in particolare le persone che si trattano con più gentilezza tendono ad avere più soddisfazione e motivazione nella vita e relazioni sentimentali più felici e soddisfacenti; hanno una maggiore resilienza per affrontare eventi stressanti come separazioni, problemi di salute, fallimenti. In uno studio, per esempio, le persone con livelli più alti di self compassion sono state descritte dai rispettivi partner come più propensi ad accettare e a non formulare giudizi, rispetto a quelli che avevano poca autocompassione. Invece di cercare di cambiare il loro partner, le persone compassonevoli verso se stesse tendevano a rispettare le opinioni dell’altro, e a prendere in considerazione il loro punto di vista. Venivano descritte anche come più premurose, connesse, affettuose, intime e disponibili a parlare dei problemi relazionali, rispetto a chi mancava di autocompassione. Allo stesso tempo, davano ai loro partner più libertà e autonomia; tendevano a incoraggiare il partner a prendere le proprie decisioni e a seguire i propri interessi. Invece le persone che mancavano di autocompassione venivano descritte come più critiche e con una tendenza maggiore a controllare il partner, più auto-centrate e inflessibili nel volere che tutto fosse a modo loro.

Cosa possiamo imparare da queste ricerche? Che per avere quel tipo di relazione intima e connessa che vogliamo veramente avere con gli altri, dobbiamo prima di tutto sentirci in intimità e connesse con noi stesse. Se siamo capaci di auto-sostenerci nei momenti difficili, se possiamo attingere alla nostra saggezza interiore, abbiamo accesso a tutte le risorse emotive che ci servono per essere presenti ai nostri bisogni e prenderci cura degli altri. Se soddisfiamo dentro di noi il bisogno di amore/accettazione/inclusione/validazione, possiamo chiedere meno al nostro partner, lasciando che sia più sé stesso – e avendo spazio per essere più noi stessi. Quindi coltivare l’autocompassione è tutt’altro che egoistico o indulgente: ci dà il coraggio, la pazienza, la comprensione e la determinazione necessarie a costruire e sostenere relazioni felici e sane.